Часто, когда люди представляют себе штангистов, они представляют себе большого, массивного типа Шварценнегара, хрюкающего при каждом выполненном повторении. Хотя это, безусловно, необходимо для тех, кто стремится набрать размер, использование тяжелой атлетики для увеличения силы и кондиционирования позволит достичь этих целей, а также увеличить размер, форму и функцию мышц, при этом сжигая жир.
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Тяжелая атлетика для силовых и кондиционных программ будет иметь некоторые схожие аспекты, но это несколько разные цели. Многие из одних и тех же упражнений можно использовать для обоих, но для них потребуется другой формат, включая диапазоны повторений, время отдыха и нагрузку.
Силовые тренировки требуют использования очень тяжелых нагрузок в сочетании с длительным отдыхом для полного восстановления. Как правило, программа силовых тренировок рекомендует упражнения для всего тела, такие как приседания , тяги, становая тяга и жим лежа . Эти упражнения известны как большие упражнения, и они позволяют максимально задействовать и задействовать мышечные волокна.
Чем больше мышечных волокон вы задействуете, тем с большим весом вы справитесь. Это приведет к разрушению и последующему восстановлению мышечной ткани, а также к улучшению развития нервно-мышечной системы, которая отвечает за увеличение мощности и выработки силы.
Атлеты, а также средний энтузиаст фитнеса могут использовать программы силовых тренировок. Тем, кто занимается такими видами спорта, как пауэрлифтинг, необходимо сделать силовые тренировки основным элементом своей программы, то есть они будут проводить часы, поднимая очень тяжелые грузы на регулярной основе.
Для среднего человека, который надеется набрать общую силу, тяжелая атлетика для силы и кондиционирования могут быть объединены, чтобы улучшить их общий уровень физической подготовки, одновременно наращивая мышцы и увеличивая нагрузку на одно повторение.
КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ
Основные различия между тяжелой атлетикой с точки зрения силы и кондиционирования заключаются в предписанном диапазоне повторений и времени отдыха. Программы силовых тренировок обычно состоят из выполнения небольшого количества выбранных упражнений с большим объемом подходов. Количество повторений в подходе составляет от одного до пяти, а время отдыха обычно составляет минимум две минуты, чтобы обеспечить полное восстановление.
Программы кондиционирования выполняются с целью повышения общего уровня физической подготовки человека, наращивая и тонизируя мышцы и сжигая жир. Хотя тренировка по кондиционированию очень универсальна и может быть настроена по-разному, чаще всего тренировки включают в себя большое количество упражнений, большое количество повторений и очень мало отдыха. Цель состоит в том, чтобы использовать интенсивность и создать сердечно-сосудистую потребность, которая будет стимулировать мышечную активность при сжигании жира.
СОЧЕТАНИЕ ДВУХ
В то время как спортсменам, которые заинтересованы в соревнованиях или участии в определенных видах спорта, возможно, придется выбирать между программой, ориентированной на силу, или специальной программой, чтобы преуспеть в выбранном ими виде спорта, широкая общественность, безусловно, получит огромную пользу от выполнения обоих.
Тяжелая атлетика для силы и кондиционирования идеально сбалансирует фитнес-программу, позволяя наращивать мышечную силу, объем, набор и размер, а также улучшать сердечно-сосудистую систему и сжигать жир.
Вы не только увидите и ощутите ощутимое улучшение физического состояния, но и получите психологический бонус. Использование обоих методов позволит разнообразить вашу фитнес-программу, и это будет развлекать вас, сохраняя при этом мотивацию.
Сделайте перерыв на беговой дорожке и попробуйте заняться тяжелой атлетикой, чтобы получить силу и физическую форму . Посмотрите, как быстро вы сможете превратить свое тело в тело своей мечты.