Автор: Одна вещь, которая может вас удивить, когда вы будете заниматься своей программой тренировок, — это сожженные калории при поднятии тяжестей. Во время кардио вы можете приблизительно оценить общее количество сожженных калорий, глядя на показания тренажеров, но когда вы занимаетесь поднятием тяжестей, вам не на что смотреть.
Хотя количество сжигаемых калорий при поднятии тяжестей будет значительно варьироваться в зависимости от вашего веса, веса, который вы поднимаете, вашего общего уровня физической подготовки, выбора упражнений, которые вы используете, а также от того, насколько интенсивно вы тренируетесь, есть некоторые хорошие рекомендации на заметку.
Узнав, что больше всего увеличит количество сжигаемых калорий при поднятии тяжестей, вы сможете структурировать свою тренировку так, чтобы добиться желаемых результатов.
РАБОТА В ПРАВИЛЬНОМ ДИАПАЗОНЕ ПОВТОРЕНИЙ
Самое первое, что вам следует сделать, чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий во время тренировки, — это следить за тем, чтобы поднимать тяжести в правильном диапазоне повторений. Вы не хотите снижать свой диапазон повторений, так как это может затруднить получение хорошего сжигания калорий во время тренировки, поэтому вместо этого стремитесь к 8-10 повторениям.
Он будет достаточно высоким, чтобы вы могли сжечь калории, но не настолько, чтобы вам пришлось жертвовать тем весом, который вы поднимаете во время тренировки.
СОКРАТИТЕ ВРЕМЯ ОТДЫХА
Затем вы также должны убедиться, что вы сокращаете время отдыха, когда вы занимаетесь тренировкой. Уменьшение количества отдыха между подходами — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой метаболизм и повысить интенсивность всей тренировки.
Если вы можете стремиться к отдыху продолжительностью около 30-45 секунд, а не одной-двумя минутами, которые тратит большинство людей, вы увидите гораздо больший прогресс.
Просто имейте в виду, что опускание остатка никогда не должно заставлять вас жертвовать тем весом, который вы поднимаете, как будто он это делает, это мгновенный признак того, что вам следует немного его удлинить.
РЕАЛИЗУЙТЕ СУПЕРСЕТЫ И ДРОП-НАБОРЫ
Еще один отличный способ увеличить общее сжигание калорий во время тренировки — это выполнение суперсетов и дроп-сетов.
Они действительно будут идеальными с точки зрения того, чтобы заставлять тело работать усерднее с каждым движением, которое вы делаете, а также сокращать общее время, которое вы тратите на тренировку.
Если у вас относительно мало времени и вы хотите входить и выходить из тренажерного зала как можно быстрее, суперсеты и дроп-сеты — один из лучших способов сделать это.
ПОДНИМИТЕ БОЛЕЕ ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС
И наконец, последнее, но не менее важное: чтобы увеличить количество сжигаемых калорий во время подъема тяжестей, убедитесь, что вы также поднимаете более тяжелый вес.
Никогда не позволяйте себе думать, что вы можете увидеть более быстрые результаты, подняв легкий вес, используя большое количество повторений. Слишком много людей позволяют себе верить в это, и это просто неправда.
Поднимайте больше, поддерживайте разумный диапазон повторений, но, что наиболее важно, сосредоточьтесь на том, чтобы периоды отдыха были короткими, как было предложено выше.
Сделайте это, и вы будете на пути к успеху в похудании.
Итак, у вас есть основные моменты, на которые следует обратить внимание об увеличении количества сжигаемых калорий при поднятии тяжестей . В целом, это просто лучшая форма активности, которой вы могли бы заниматься, чтобы приблизиться к своим целям по снижению веса.
