Автор: Трицепсы играют решающую роль независимо от того, занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта, требующим силы и устойчивости рук, или когда вы просто тренируете мышцы на пляже. Он также составляет большую часть вашего общего размера и окружности руки. Чтобы помочь вам получить преимущество как с эстетической, так и с спортивной точки зрения, вот процедура, которой вы можете следовать, чтобы развить силу и размер своего триса.
Начните это упражнение с простого упражнения с собственным весом, которое называется алмазными отжиманиями. Затем выполните остальные показанные упражнения с отдыхом в 90 секунд между подходами. Выполняйте упражнения от 12 до 15 повторений. Вы можете включать эту процедуру после каждого сеанса или как отдельную программу. Выполняйте этот распорядок три дня в неделю, отдыхая один-два дня между занятиями.
БРИЛЛИАНТОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ
- Выполните обычное отжимание, но с небольшим изменением сложите руки вместе, чтобы два указательных пальца и два больших пальца соприкасались друг с другом и образовывали ромбовидную форму.
- Выпрямите ноги позади себя, напрягите квадрицепсы и напрягите пресс, чтобы ваше тело образовывало прямую линию на протяжении всего движения.
Затем медленно опускайтесь, пока ваша грудь или нос почти не коснется пола, а затем снова взорвитесь, чтобы поднять свое тело как единое целое. Это одно повторение. Выполните столько повторений, сколько сможете, от трех до четырех повторений.
ЖИМ НА ТРИЦЕПС СИДЯ
- Начните с того, что возьмитесь за штангу верхним хватом и сложите руки вместе. Продолжайте поднимать штангу над головой, зафиксировав руки. Удерживая локти неподвижно и близко к голове, опускайте штангу как можно ниже по дуге за головой, пока не почувствуете растяжение в руках. Помните, что в этом упражнении должны двигаться только предплечья.
- Из этого положения, задействуя только мышцы трицепса, снова нажмите на гриф до полного растяжения над головой. Выполните от 12 до 15 повторений по три-четыре повторения. Вы также можете использовать штангу EZ на наклонной скамье .
РАЗГИБАНИЯ ГАНТЕЛИ НА ОДНОЙ РУКЕ
- Сидя на тренажере для жима лежа, возьмитесь за гантель одной рукой и вытяните ее над головой. Как и в жиме со штангой, опускайте гантели за голову, но не за плечо по дуге, пока наконец не почувствуете растяжку.
- Почувствуйте растяжку, затем вернитесь в исходное положение, оттолкнув вес вверх, причем движение выполняют только трицепсы, и только предплечья используют движение. Выполните повторения одной рукой, затем повторите с другой.
ПРОВАЛЫ
- Возьмитесь за брусья и поднимитесь, зафиксировав руки. Когда вы сгибаете руки в локтях и опускаетесь, старайтесь держать туловище в вертикальном положении, насколько это возможно. Удерживая свое тело в прямом положении, вы поддерживаете напряжение в трицепсах.
- Из нижнего положения подтолкните себя вверх и заблокируйте руки, сжимая их для полного сокращения. Вы также можете увеличить напряжение и сложность в этом упражнении, надев грузовой пояс для дополнительного сопротивления.
Трицепсы играют решающую роль, играете ли вы с обручем, сражаетесь на ринге или просто рубите дрова. Важно отметить, что развитие трицепса требует времени и дисциплины, чтобы добиться отличных результатов. Убедитесь, что вы выполняете упражнения, указанные выше, в правильной форме и под наблюдением тренера, чтобы избежать травм и ненужного напряжения.
