Разбери страшное плато приседаниями на груди!

Время от времени страшное плато поражает каждую спортивную крысу, которая пытается отрастить ноги и пытается увеличить общую силу и стабильность тела для улучшения спортивных результатов. Когда вы перепробовали все, от приседаний до разгибаний ног на 350 фунтов, но все равно безрезультатно, самое время внести небольшие изменения в свой распорядок, добавив передние приседания во время тренировки ног.

Передние приседания работают так же, как и обычные приседания. Те же принципы приседаний применимы и к переднему типу приседаний, но сильнее нацелены на четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, внешнюю поверхность бедер, а также икры. Это также отличная тренировка для всего тела, поскольку она заставляет вас напрягать пресс и поддерживать устойчивость плеч, когда вы несете нагрузку перед собой, под передними дельтовидными мышцами.

БАЗОВОЕ ПРИСЕДАНИЕ ВПЕРЕД

1. Начните это упражнение с установки перед стойкой для приседаний . Поднимите руки под перекладину, удерживая локти высоко и скрестив руки, удерживая перекладину руками, контролируя ее.
2. Начните медленно, снимая вес со стойки. Отступите от стойки для приседаний и расставьте ступни на ширине плеч и шире плеч для баланса. Вы также можете поставить ноги на низкий блок для равновесия.
3. После этого согните ноги в коленях, сохраняя при этом голову вверх и прямой торс; опуститесь, пока ваши бедра не станут почти параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, оттолкнув себя.
4. Выполняйте это упражнение строго в правильной форме, следя за тем, чтобы спина была прямой. По возможности выполняйте все приседания перед зеркалом.

Выполняйте это упражнение в качестве начальной тренировки для ног или в качестве заключительного упражнения в повседневной жизни. Выполните от 12 до 15 повторений от трех до четырех подходов.

• При первом выполнении упражнения обязательно обратитесь за помощью к тренеру. Вы можете начать с использования веса от низкого до среднего , чтобы избежать травм. Если вам не удается удерживать спину прямо в течение первых нескольких повторений, вы можете использовать тяжелые веса, поэтому необходимо уменьшить вес.
• Всегда выполняйте разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящему стрессу и избежать напряжения.
• Еще один важный момент в этом упражнении — держать голову вверх, глядя вверх или сохраняя прямой вид перед собой. Таким образом становится проще поддерживать прямой торс.
• Есть также хорошая вариация этого упражнения, которая выполняется путем выполнения полуприседаний — такие же приседания выполняются только в середине упражнения.

Приседания со штангой спереди обеспечивают дополнительную настройку вашей тренировки, которая устранит любое плато, препятствующее росту и развитию ног. Выполнение приседаний переднего типа со строгими движениями и правильное выполнение делает упражнение эффективным и избавляет от травм.