Автор: Есть несколько упражнений на пресс, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса, некоторые из которых выполняются с эластичными лентами. Из-за сопротивления, обеспечиваемого эластичными трубками, это создает сложность и сложность упражнения, что вносит изменения и новшества в традиционные упражнения. Классическое упражнение, такое как кранч, можно выполнять с лентами сопротивления в качестве одной из его разновидностей. Ниже приводятся методы о том , как выполнить хруст с сопротивлением полос и упражнений , которые также могут быть применены с резинками. Так что читайте и развивайте силу и четкость брюшного пресса.
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
Есть несколько причин, по которым люди тренируют брюшной пресс. Две из основных причин — эстетические и функциональные. Всякий раз, когда перед нами предстает физическое тело, наши глаза обращаются к средней части объекта, будь то мужчина или женщина. Люди ищут четко очерченный пресс, который определяет истинное эстетическое телосложение. Думайте о человеческом теле как о X с конечностями и как о двух линиях, составляющих фигуру. На пересечении этих линий находятся брюшной пресс, который составляет область, которой уделяется наибольшее внимание. В конце концов, тело с большими ногами , шаровидными плечами и округлой грудью было бы испорчено отсутствием четкости живота или дряблым животом, напоминающим живот тучного человека.
ТРЕНИРОВКА ФУНКЦИИ
Наличие большого и сильного брюшного пресса важно для любого спортсмена, бодибилдера или любителя тренажерного зала, пытающегося похудеть или нарастить значительное количество мышц . Это потому, что брюшной пресс и кора помогают в создании силы и силы во всем теле. Когда вы выполняете такие упражнения, как приседания, жим гантелей плечами, жим штанги плечами, жим гантелей, жим Арнольда, приседание для жима, толчок и толчок, жим лежа и подтягивания, мышцы кора или брюшной пресс действуют в соответствии с вашими руками и ногами. Пресс передает энергию из центра тела в ваши конечности, помогая вам поднимать веса правильно и с большим весом по мере того, как вы прогрессируете в тренировке. Сильная зона живота также помогает поддерживать баланс, гибкость и стабильность тела.
Если вы пытаетесь похудеть и сбросить запасное колесо на талии, вы также должны соблюдать меры предосторожности при использовании тяжелых весов в подъемах, таких как приседания или жим лежа, жим гантелей и штанги от плеч, а также приседания с жимом над головой. Эти упражнения требуют использования талии и всего ядра, что также увеличивает массу и мышцы талии. В этом случае рекомендуется выполнять упражнения на пресс с отягощениями, особенно во время более поздних этапов подготовки к соревнованиям или при попытке похудеть, а не использовать веса для укрепления живота. Использование веса для вашего пресса на самом деле хорошо, поскольку оно обеспечивает размер и силу, которые вам нужны для большинства упражнений. Но чтобы ваш пресс стал более четким, рекомендуются упражнения на пресс с отягощениями, подобные приведенным ниже.
НАЧАЛО РАБОТЫ С ЛЕНТАМИ
Эспандеры — это трубки или ленты, используемые энтузиастами фитнеса для поддержания мышечного тонуса, поддержания формы и увеличения силы. Сопротивление, которое вы можете испытывать, колеблется от 5 до 10 фунтов, но может достигать двадцати фунтов, а иногда и больше. Повальное увлечение эластичными лентами связано с их способностью помочь вам достичь хороших результатов, особенно когда дело касается пресса. Попробуйте эти новые и эффективные упражнения для тренировки кора и остального тела с помощью лент сопротивления .
Скручивания сидя с эспандерами
Польза от этого упражнения такая же, как и от традиционных кранчей, но без ненужного напряжения шеи.
Шаг 1
Начните с того, что сядьте на стул, намотайте петли вокруг спины и держите их перед собой.
Шаг 2
Следующий шаг — лечь на спину и согнуть колени под углом 45 градусов.
Шаг 3
Удерживая повязки, сожмите туловище под углом 45 градусов, а затем вернитесь в исходное положение, подняв тело на несколько дюймов от пола. Не ложитесь полностью назад, так как это может расслабить брюшной пресс, сняв напряжение с мышц. Повторите столько раз, сколько сможете, а затем отдохните. Продолжайте делать еще три-четыре подхода.
Кранч на коленях
Шаг 1
Упражнение можно выполнять с помощью ручек или ремешков. Начните с того, что вставьте анкеры ленты в верхнюю часть двери. Вы также можете использовать ленты в качестве петли, чтобы сделать якорь для сопротивления и устойчивости.
Шаг 2
Обеспечьте достаточно места от двери и встаньте перед ней на колени. Крепко возьмитесь за ручки, а затем опустите локти к коленям. Убедитесь, что вы поддерживаете мышцы пресса в напряжении на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать сильный стресс. Повторите столько, сколько сможете, от трех до четырех подходов.
Наклонные упражнения с лентой сопротивления
Шаг 1
Закрепите ленты на двери или в любой стойке. Встаньте перпендикулярно двери на ширине плеч и возьмитесь за ручки на уровне пояса правой рукой.
Шаг 2
Наклонитесь в левую сторону в талии, держа левую руку прямо вниз, направленной к полу. Медленно согнитесь и почувствуйте сокращение косых мышц живота, продолжая крепко держаться за ручки правой рукой. В этом упражнении должны двигаться только талия и косые мышцы живота. Избегайте использования рук и ног и тяните только за ленты. Представьте, что ваши руки служат крючками для удержания повязок и ничего больше.
Шаг 3
Повторите столько раз, сколько сможете, затем повторите с левой рукой перед отдыхом. Сделайте всего три-четыре подхода.
